Započinjemo brzim hodanjem ili laganim trčanjem 2 minute pripremajući tijelo za povećan tjelesni napor. Zatim, započinjemo naizmjenično mijenjati brzine iz minute u minutu.
Započinjemo brzim hodanjem ili laganim trčanjem 2 minute pripremajući tijelo za povećan tjelesni napor. Zatim, započinjemo naizmjenično mijenjati brzine iz minute u minutu. Startamo sa šprintom na brzini 16 km/h koji traje jedan minut. Nakon završenog šrintanja, odmah upisivamo na traci brzinu 8 km/h. Ovakvo lagano džogiranje također traje jedan minut. Nastavljamo iz minute u minutu mijenjati brzine 16 i 8, sve dok se ne uradi 8 šprinteva.
