Propdanja na razboju za tricepse
Uhvatite se čvrsto za drške a tijelo nastojite držati uspravnijim. Udahnite i spuštajte se toliko da vam se laktovi saviju pod 90 stupnjeva i nadlaktice... [...]
Propdanja na razboju za prsa
Uhvatite se čvrsto za drške i gornji dio tijela nagnite prema naprijed. Udahnite i spuštajte se dok ne osjetite istezanje u predjelu prsa, vodeći računa... [...]
Predručenje bućicama naizmjenično stojeći
Uzmite bućice i držite ih ispred butina jednu pored druge. Dižite ruke naizmjenično ispred sebe dok ne budu u visini glave vodeći ručuna da držite... [...]
Triceps bućicom iznad glave sjedeći
Sjednite na klupu koja nema potporu za glavu i uzmite jednu bućicu s dvjema rukama za jednu stranu tega. Bućicu podignite iznad glave i laktove... [...]
Predručenje bućicama istovremeno sjedeći
Sjednite na klupu i uzmite bućice. Držite ih okomito uz bedra i dižite ruke istovremeno ispred sebe, rotirajući dlanove u vodoravan položaj do visine glave,... [...]
Sklekovi
Sklek izvodite na način da dlanove postavite u razini prsa, tako da vam laktovi budu otprilike 45°u odnosu na tijelo. Stopala su u širini kukova... [...]
Potisak sa bućicama na kontra kosoj klupi
Uzmite bućice i lezite na kontra kosu klupu. Podižite bućice tako da pri potisku približavate jednu drugoj bez dodirivanja, a spuštajte savijajući laktove u razini... [...]
Kontra kosi bench
Lezite na kontra kosu klupu i šipku čvrsto uhvatite rukama u širini u kojoj bi vam ruke prirodno došle kada bi ih ispružili dok ležite.... [...]
Trbušnjaci noge pod 90 stupnjeva (opterećenje ploča)
Legnite na ravnu klupu ili pod, a koljena savijte pod kutom od 45 stupnjava. Uzmite ploču čvrsto rukama i držite je na potiljku. Pogled usmjerite... [...]
Trbušnjaci na lat mašini sjedeći
Okrenite se suprotno na lat mašini, uhvatite šipku pothvatom u širini ramena i sjednite na mašinu. Savijenih ruku šipku držite na potiljku. Pravite pregib trupa... [...]
