Treninzi za leđa
T – Bar
Olimpijsku šipku naslonite uza zid i sa druge strane postavite teg. Ne koristite prevelike ploče! Ploče velikog promjera će vam znatno smanjiti radijus pokreta. Stanite... [...]
Zgibovi
Čvrsto uhvatite šipku iznad glave nadhvatom nešto šire od širine ramena. Objesite se tako da su vam ruke u potpunosti istegnute. Savijte svoja koljena i... [...]
T – BAR jednoručno
Olimpijsku šipku naslonite uza zid i sa druge strane postavite teg. Ne koristite prevelike ploče! Ploče velikog promjera će vam znatno smanjiti radijus pokreta. Stanite... [...]
Yates veslanje
Uzmite šipku nadhvatom otprilike u razini ramena. Tijelo držite u pretklonu i šipku povlačite uz butine na područje donjeg stomaka nastojeći da držite laktove uz... [...]
Veslanje Pulley s kablom široki hvat
Sjednite na mašinu za veslanje. Stopala stavite na potporu za noge i uhvatite šipku širokim hvatom. Povlačite na gornji dio stomaka, bez trzaja tijelom, fokusirajući... [...]
Trapez s bućicama
Uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene, fokusirajući se da... [...]
Mrtvo dizanje
Položaj stopala stavite u širinu ramena i blago okrenuta prema vani. Čučnite i uzmite šipku nathvatom malo šire od širine ramena. Leđa moraju biti ravna.... [...]
Rumunjsko dizanje
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Izađite nekoliko koraka nazad da možete slobodno raditi. Ravnih leđa spuštajte se sve dok vam leđa ne dođu u... [...]
Trapez sa šipkom
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene i fokusirajte se da stežete trapez. Potom spuštajte istom putanjom kao i pri dizanju... [...]
Hiperextenzija
Naslonite se na potporu za butine, a stopala stavite ispod držača za noge. Ruke stavite na prsa i lagano spuštajte torzo prema dolje, a potom... [...]
