Treninzi za ramena
Vojnički potisak šipkom stojeći
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena. Stanite uspravno sa stopalima raširenim u širini ramena i pogled usmjerite ravno ispred sebe. Dižite dok vaše... [...]
Ramena laterano dizanje sa sajlama na cross masini
Uzmite ručke suprotnim rukama i stanite na sredinu cross mašine. Ruke držite jednu do druge i lateralno ih podižite sa strane dok ne budu u... [...]
Predručenje bućicama naizmjenično stojeći
Uzmite bućice i držite ih ispred butina jednu pored druge. Dižite ruke naizmjenično ispred sebe dok ne budu u visini glave vodeći ručuna da držite... [...]
Predručenje bućicama istovremeno sjedeći
Sjednite na klupu i uzmite bućice. Držite ih okomito uz bedra i dižite ruke istovremeno ispred sebe, rotirajući dlanove u vodoravan položaj do visine glave,... [...]
Ramena lateralno dizanje jednoručno s kablom
Uzmite kabal s donje koloture, a drugom rukom se čvrsto uhvatite. Stopala stavite jedno pored drugog i lateralno podižite ruku sa strane dok ne bude... [...]
Vojnički potisak šipkom sjedeći
Sjednite na klupu i uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena, a pogled usmjerite ravno ispred sebe. Šipku odignite sa stalka i spuštaje je... [...]
Predručenje sa šipkom
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i držite je ispred butina. Ruke dižite ispred sebe dok ne budu u visini glave, vodeći ručuna... [...]
Zadnje rame povlak s konopcem
Uzmite konopac sa gornje koloture, a tijelom se udaljite malo unatrag. Ruke držite ispružene u smijeru gornje koloture i povlačite konopac na lice, laktove povlačite... [...]
Zadnje rame mašina
Sjedite na mašinu i naslonte se prsima na naslon. Uhvatite se za ručke i ispružite ruke držeći ih blago savijenima u laktovima. Široko idite prema... [...]
Prednje rame sjedeći potisak sa sajlama
Sjedite na klupu s naslonom i uhvatite se za ručke. Podignite ruke dok ne budu u visini ramena vodeći ručuna da držite laktove blago savijenima.... [...]
