Treninzi za gluteus
Glute bridge
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane i postavite je na područje kukova. Lezite na leđa, sa savijenim koljenima i sa stopalima na tlu....
Glute bridge na smith mašini
Postavite klupu paralelno sa smith mašinom. Podvucite se ispod šipke i naslonite gornji dio leđa na klupu. Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane...
Stojeći glute kickback sa sajlom
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavite u nastavak za stopalo i pomaknite se blago nazad. Rukama se čvrsto uhvatite, a tijelo držite uspravanim, ali...
Dobro jutro zatvorenih koljena
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane, podvucite se ispod nje i udahnite prije nego što je dignete. Izađite par koraka nazad da možete...
Dobro jutro
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane, podvucite se ispod nje i udahnite prije nego što je dignete. Izađite par koraka nazad da možete...
Mašina za gluteus
Stanite na patformu i podesite valjak da bude pod kutom od 45°. Rukama se čvrsto uhvatite. Jednu nogu stavite na sredinu platforme, a drugu prebacite...
Puls čučanj s girjom
Uzmite girju i držite je sa obje ruke ispred sebe. Pazite da su vam leđa ravna, a tijelo držite uspravanim, ali u laganom pretklonu. Položaj...
Glute kickback sa sajlom na klupi
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavimo u nastavak za stopalo, a drugu nogu oslonimo na klupu. Nagnite se naprijed i rukama se čvrsto uhvatite....
