Vježbe za leđa
T – Bar
Olimpijsku šipku naslonite uza zid i sa druge strane postavite teg. Ne koristite prevelike ploče! Ploče velikog promjera će vam znatno smanjiti radijus pokreta. Stanite...
Zgibovi
Čvrsto uhvatite šipku iznad glave nadhvatom nešto šire od širine ramena. Objesite se tako da su vam ruke u potpunosti istegnute. Savijte svoja koljena i...
T – BAR jednoručno
Olimpijsku šipku naslonite uza zid i sa druge strane postavite teg. Ne koristite prevelike ploče! Ploče velikog promjera će vam znatno smanjiti radijus pokreta. Stanite...
Yates veslanje
Uzmite šipku nadhvatom otprilike u razini ramena. Tijelo držite u pretklonu i šipku povlačite uz butine na područje donjeg stomaka nastojeći da držite laktove uz...
Veslanje Pulley s kablom široki hvat
Sjednite na mašinu za veslanje. Stopala stavite na potporu za noge i uhvatite šipku širokim hvatom. Povlačite na gornji dio stomaka, bez trzaja tijelom, fokusirajući...
Trapez s bućicama
Uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene, fokusirajući se da...
Mrtvo dizanje
Položaj stopala stavite u širinu ramena i blago okrenuta prema vani. Čučnite i uzmite šipku nathvatom malo šire od širine ramena. Leđa moraju biti ravna....
Rumunjsko dizanje
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Izađite nekoliko koraka nazad da možete slobodno raditi. Ravnih leđa spuštajte se sve dok vam leđa ne dođu u...