Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Hiperextenzija
Naslonite se na potporu za butine, a stopala stavite ispod držača za noge. Ruke stavite na prsa i lagano spuštajte torzo prema dolje, a potom... [...]
Veslanje u pretklonu pothvat
Uzmite šipku pothvatom malo šire od širine ramena. Tijelo držite u pretklonu i šipku povlačite na područje stomaka bez trzaja tijelom fokusirajući se da pravite... [...]
Triceps potisak – ravna šipka
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema dolje. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku dolje dok... [...]
Press mašina za noge stopala u kutove
Položaj stopala stavite u kutove pri vrhu platforme malo šire od širine ramena i okrenite ih prema vani pod kutom od 45 stupnjeva. A naslon... [...]
Press mašina za noge jednonožno
Jedno stopalo stavite na sredinu platformu, dok drugo držite spušteno na podu. Naslon za leđa podesite tako da prilikom spuštanja butina skoro da dodiruje prsa.... [...]
Press mašina za noge
Stopala na platformu stavite u širini ramena, a naslon za leđa podesite tako da prilikom spuštanja butine skoro da dodiruju prsa. Nogama gurnite platformu i... [...]
Glute bridge na smith mašini
Postavite klupu paralelno sa smith mašinom. Podvucite se ispod šipke i naslonite gornji dio leđa na klupu. Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane... [...]
Abduktor
Vježbu izvodite tako da sjednete na klupu. Potporu za butine podesite tako da vam omogući maksimalan raspon pokreta, a stopala stavite na platformu koja se... [...]
Adduktor
Vježbu izvodite tako da sjednete na klupu. Potporu za butine podesite tako da vam omogući maksimalan raspon pokreta, a stopala stavite na platformu koja se... [...]
