Lat mašina naprijed
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ih ispod potpore... [...]
Press mašina za noge stopala u kutove
Položaj stopala stavite u kutove pri vrhu platforme malo šire od širine ramena i okrenite ih prema vani pod kutom od 45 stupnjeva. A naslon... [...]
Press mašina za noge jednonožno
Jedno stopalo stavite na sredinu platformu, dok drugo držite spušteno na podu. Naslon za leđa podesite tako da prilikom spuštanja butina skoro da dodiruje prsa.... [...]
Glute bridge
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane i postavite je na područje kukova. Lezite na leđa, sa savijenim koljenima i sa stopalima na tlu.... [...]
Glute bridge na smith mašini
Postavite klupu paralelno sa smith mašinom. Podvucite se ispod šipke i naslonite gornji dio leđa na klupu. Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane... [...]
Adduktor
Vježbu izvodite tako da sjednete na klupu. Potporu za butine podesite tako da vam omogući maksimalan raspon pokreta, a stopala stavite na platformu koja se... [...]
Mrtvo dizanje s ukočenim nogama – šipka
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Ravnih leđa spuštajte se sve dok vam leđa ne... [...]
Mrtvo dizanje s ukočenim nogama – bućice
Uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Ravnih leđa spuštajte se sve dok vam leđa... [...]
Čučanj na kablovima
Postavite steper ispred mašine. Stanite na steper i položaj stopala stavite u širinu ramena i stopala blago okrenuta prema vani. Ravnih leđa se spustite i... [...]
Puls čučanj s girjom
Uzmite girju i držite je sa obje ruke ispred sebe. Pazite da su vam leđa ravna, a tijelo držite uspravanim, ali u laganom pretklonu. Položaj... [...]
