Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Veslanje mašina
Sjednite na mašini za veslanje i prsa naslonite na potporu za grudi. Potporu podesite dovoljno daleko, tako da kada se naslonite, možete se uhvatiti samo... [...]
Triceps potisak – ravna šipka obrnut hvat
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema gore u pothvatu. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku... [...]
Press mašina za noge stopala u kutove
Položaj stopala stavite u kutove pri vrhu platforme malo šire od širine ramena i okrenite ih prema vani pod kutom od 45 stupnjeva. A naslon... [...]
Listovi sjedeći s bućicama
Vježbu izvodite tako da bućice stavite preko koljena i sjednete na rub klupe. A nožne prste stavite na steper koji se nalazi ispod. Pete spustite... [...]
Glute bridge na smith mašini
Postavite klupu paralelno sa smith mašinom. Podvucite se ispod šipke i naslonite gornji dio leđa na klupu. Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane... [...]
Adduktor
Vježbu izvodite tako da sjednete na klupu. Potporu za butine podesite tako da vam omogući maksimalan raspon pokreta, a stopala stavite na platformu koja se... [...]
Dobro jutro
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane, podvucite se ispod nje i udahnite prije nego što je dignete. Izađite par koraka nazad da možete... [...]
Mašina za gluteus
Stanite na patformu i podesite valjak da bude pod kutom od 45°. Rukama se čvrsto uhvatite. Jednu nogu stavite na sredinu platforme, a drugu prebacite... [...]
Glute kickback sa sajlom na klupi
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavimo u nastavak za stopalo, a drugu nogu oslonimo na klupu. Nagnite se naprijed i rukama se čvrsto uhvatite.... [...]
