Glute kickback sa sajlom na klupi
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavimo u nastavak za stopalo, a drugu nogu oslonimo na klupu. Nagnite se naprijed i rukama se čvrsto uhvatite.... [...]
Glute bridge na zadnjoj loži
Podvucite se ispod valjka za zadnju ložu i postavite ga na područje kukova. Naslonite gornji dio leđa na klupu i stopala postavite u širini ramena.... [...]
Glute bridge na klupi sa tegom
Naslonite gornji dio leđa na klupu i stopala postavite u širini ramena. Uzmite teg i postavite ga na donji dio stomaka kod kukova. Rukama čvrsto... [...]
Penjanje na klupi sa bućicama jednonožno
Postavite klupu paralelno ispred vas i uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim [...]
Penjanje na klupi sa bućicama naizmjenično
Postavite klupu paralelno ispred vas i uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Jednom nogom... [...]
Jednonožno mrtvo dizanje ravnom nogom – bućica
Stanite uza zid i uzmite bućicu i držite je sa strane uz bedra. Jednom rukom oslonite se na zid radi ravnoteže. Ravnih leđa spuštajte bućicu... [...]
Zadnja loža jednonožno
Lezite potrbuške na mašinu za zadnju ložu. Čvrsto se uhvatite za ručke koje se nalaze sa strana. Noge držite ispod šutera, ali samo jednom […]... [...]
