Zadnje rame povlak s konopcem
Uzmite konopac sa gornje koloture, a tijelom se udaljite malo unatrag. Ruke držite ispružene u smijeru gornje koloture i povlačite konopac na lice, laktove povlačite... [...]
Zadnje rame mašina
Sjedite na mašinu i naslonte se prsima na naslon. Uhvatite se za ručke i ispružite ruke držeći ih blago savijenima u laktovima. Široko idite prema... [...]
Prednje rame sjedeći potisak sa sajlama
Sjedite na klupu s naslonom i uhvatite se za ručke. Podignite ruke dok ne budu u visini ramena vodeći ručuna da držite laktove blago savijenima.... [...]
Povlak s girjom do brade
Uzmite girju i držite je s obje ruke ispred sebe. Pazite da su vam leđa ravna, a tijelo držite uspravanim. […]...
Ovaj sadržaj mogu [...]
Ramena lateralno dizanje sa bućicama stojeći
Uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Dižite ruke sa strane dok ne budu u visini ramena vodeći ručuna da držite laktove blago... [...]
Ramena sjedeći potisak sa bućicama
Uzmite bućice i sjedite na klupu s naslonom. Bućice podignite sa strane pored oba ramena tako da su vam ruke savijene u laktovima. Dižite dok... [...]
Prednje rame mašina
Sjedite na mašinu i uhvatite se za ručke, tako da su vam ruke savijene u laktovima. Dižite dok vaše ruke ne budu potpuno ispružene, a... [...]
Zadnje rame potrbuške na klupi obrnuto letenje
Uzmite bućice i lezite potrbuške na kosu klupu vodeći računa da brada pređe vrh klupe. Ispružite ruke da vam vise i podižite ih blago savijene... [...]
Triceps mašina
Podesite sjedalo tako da triceps cijelom dužinom bude na klupi od pazuha do lakta. Uzmite držače za ruke, a laktove držite uz tijelo. Spuštajte fokusirajući... [...]
Triceps potisak – ravna šipka obrnut hvat
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema gore u pothvatu. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku... [...]
