Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Trapez sa šipkom
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene i fokusirajte se da stežete trapez. Potom spuštajte istom putanjom kao i pri dizanju... [...]
Jednoručno veslanje s bućicom
Postavite klupu okomito i naslonite se jednom nogom i rukom na klupu. Uzmite bućicu i ispružite ruku da visi. Bućicu povlačite na područje stomaka bez... [...]
Veslanje mašina
Sjednite na mašini za veslanje i prsa naslonite na potporu za grudi. Potporu podesite dovoljno daleko, tako da kada se naslonite, možete se uhvatiti samo... [...]
Lat mašina uski hvat pothvat
Uhvatite šipku pothvatom u širini ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za butine. Nagnite... [...]
Triceps potisak – ravna šipka obrnut hvat
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema gore u pothvatu. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku... [...]
Biceps stojeći naizmjenično sa kablovima
Stojeći uspravno uzmite kablove s obje ruke s donje koloture. Držeći laktove uz tijelo naizmjenično podižite prema sebi savijajući ruku u zglobu lakta tako da... [...]
Press mašina za noge stopala u kutove
Položaj stopala stavite u kutove pri vrhu platforme malo šire od širine ramena i okrenite ih prema vani pod kutom od 45 stupnjeva. A naslon... [...]
Press mašina za noge jednonožno
Jedno stopalo stavite na sredinu platformu, dok drugo držite spušteno na podu. Naslon za leđa podesite tako da prilikom spuštanja butina skoro da dodiruje prsa.... [...]
Press mašina za noge
Stopala na platformu stavite u širini ramena, a naslon za leđa podesite tako da prilikom spuštanja butine skoro da dodiruju prsa. Nogama gurnite platformu i... [...]
