Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Trapez sa šipkom
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene i fokusirajte se da stežete trapez. Potom spuštajte istom putanjom kao i pri dizanju... [...]
Hiperextenzija
Naslonite se na potporu za butine, a stopala stavite ispod držača za noge. Ruke stavite na prsa i lagano spuštajte torzo prema dolje, a potom... [...]
Jednoručno veslanje s bućicom
Postavite klupu okomito i naslonite se jednom nogom i rukom na klupu. Uzmite bućicu i ispružite ruku da visi. Bućicu povlačite na područje stomaka bez... [...]
Veslanje stojeći sa donje koloture
Uzmite kabal s donje koloture i pomaknite se blago nazad držeći tijelo u pretklonu. Povlačite na gornji dio stomaka, bez trzaja tijelom fokusirajući se da... [...]
Veslanje u pretklonu pothvat
Uzmite šipku pothvatom malo šire od širine ramena. Tijelo držite u pretklonu i šipku povlačite na područje stomaka bez trzaja tijelom fokusirajući se da pravite... [...]
Lat mašina uski hvat pothvat
Uhvatite šipku pothvatom u širini ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za butine. Nagnite... [...]
Lat mašina nazad
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za... [...]
Lat mašina naprijed
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ih ispod potpore... [...]
Zadnje rame povlak s konopcem
Uzmite konopac sa gornje koloture, a tijelom se udaljite malo unatrag. Ruke držite ispružene u smijeru gornje koloture i povlačite konopac na lice, laktove povlačite... [...]
