Zadnje rame potrbuške na klupi obrnuto letenje
Uzmite bućice i lezite potrbuške na kosu klupu vodeći računa da brada pređe vrh klupe. Ispružite ruke da vam vise i podižite ih blago savijene... [...]
Triceps mašina
Podesite sjedalo tako da triceps cijelom dužinom bude na klupi od pazuha do lakta. Uzmite držače za ruke, a laktove držite uz tijelo. Spuštajte fokusirajući... [...]
Abduktor
Vježbu izvodite tako da sjednete na klupu. Potporu za butine podesite tako da vam omogući maksimalan raspon pokreta, a stopala stavite na platformu koja se... [...]
Stojeći glute kickback sa sajlom
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavite u nastavak za stopalo i pomaknite se blago nazad. Rukama se čvrsto uhvatite, a tijelo držite uspravanim, ali... [...]
Glute bridge na klupi sa tegom
Naslonite gornji dio leđa na klupu i stopala postavite u širini ramena. Uzmite teg i postavite ga na donji dio stomaka kod kukova. Rukama čvrsto... [...]
Jednonožno mrtvo dizanje ravnom nogom – bućica
Stanite uza zid i uzmite bućicu i držite je sa strane uz bedra. Jednom rukom oslonite se na zid radi ravnoteže. Ravnih leđa spuštajte bućicu... [...]
Trbušnjaci stolica ležeći
Legnite na ravnu klupu ili pod, tako da noge vise s kraja klupe. Rukama uhvatite slobodan kraj klupe ili stavite dlanove ispod trtice tako da... [...]
Bočni trbušnjaci – pregib sa kablom
Stanite uspravno i u jednu ruku uzmite kabal sa donje koloture, a drugu ruku stavite na sljepočnicu. Napravite bočni pregib na suprotnu strancu od koje... [...]
