Lat mašina nazad
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za... [...]
Triceps konopac
Stojeći uspravno uzmite konopac s gornje koloture. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte uže i širite prema vani fokusirajući se da... [...]
Press mašina za noge stopala u kutove
Položaj stopala stavite u kutove pri vrhu platforme malo šire od širine ramena i okrenite ih prema vani pod kutom od 45 stupnjeva. A naslon... [...]
Press mašina za noge
Stopala na platformu stavite u širini ramena, a naslon za leđa podesite tako da prilikom spuštanja butine skoro da dodiruju prsa. Nogama gurnite platformu i... [...]
Glute bridge na smith mašini
Postavite klupu paralelno sa smith mašinom. Podvucite se ispod šipke i naslonite gornji dio leđa na klupu. Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane... [...]
Stojeći glute kick sa sajlom
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavimo u nastavak za stopalo i pomaknite se blago nazad. Rukama se čvrsto uhvatite, a tijelo držite uspravanim, ali... [...]
Glute bridge na zadnjoj loži
Podvucite se ispod valjka za zadnju ložu i postavite ga na područje kukova. Naslonite gornji dio leđa na klupu i stopala postavite u širini ramena.... [...]
Penjanje na klupi sa bućicama jednonožno
Postavite klupu paralelno ispred vas i uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim [...]
Penjanje na klupi sa bućicama naizmjenično
Postavite klupu paralelno ispred vas i uzmite bućice i držite ih sa strane uz bedra. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Jednom nogom... [...]
Trbušnjaci na klupi pod nagibom (mali pokret)
Klupu za trbušnjake možete podesiti da bude pod nagibom ili ostavite je ravnu, a stopala smjestite ispod držača za noge. Pogled usmjerite prema stropu i... [...]
