Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Triceps mašina
Podesite sjedalo tako da triceps cijelom dužinom bude na klupi od pazuha do lakta. Uzmite držače za ruke, a laktove držite uz tijelo. Spuštajte fokusirajući... [...]
Triceps potisak – ravna šipka
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema dolje. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku dolje dok... [...]
Triceps konopac – iznad glave sjedeći
Sjednite na klupu pod blagim nagibom i uzmite konopac podešen na koloture koje su blago iznad glave. Laktove držite uz tijelo, ispružajte uže i širite... [...]
Triceps konopac
Stojeći uspravno uzmite konopac s gornje koloture. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte uže i širite prema vani fokusirajući se da... [...]
Biceps stojeći naizmjenično sa kablovima
Stojeći uspravno uzmite kablove s obje ruke s donje koloture. Držeći laktove uz tijelo naizmjenično podižite prema sebi savijajući ruku u zglobu lakta tako da... [...]
Biceps EZ šipka uski hvat
Uzmite EZ-šipku pothvatom u širini kukova. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusiraju će da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Biceps EZ šipka stojeći
Uzmite EZ-šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusiraju će da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Jednonožno mrtvo dizanje ravnom nogom – bućica
Stanite uza zid i uzmite bućicu i držite je sa strane uz bedra. Jednom rukom oslonite se na zid radi ravnoteže. Ravnih leđa spuštajte bućicu... [...]
Biceps sa bućicama istovremeno
Uzmite bućice i držite ih vodoravno sa strana uz bedra sa dlanovima okrenut prema naprijed. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite bučice... [...]
