Trapez sa šipkom
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene i fokusirajte se da stežete trapez. Potom spuštajte istom putanjom kao i pri dizanju... [...]
Biceps EZ šipka nathvat
Uzmite EZ-šipku nathvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusiraju će da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Ovaj [...]
Listovi na smith mašini
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane i podvucite se ispod nje, a nožne prste stavite na steper koji se nalazi ispod. Nogama gurnite... [...]
Listovi hack mašina
Naslonite leđa čitavom dužinom naslona za hack čučnju, a ramena postavite ispod za njih predviđene platforme. Nogama gurnite i oslobodite rukom ručku da možete slobodno... [...]
Glute bridge
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane i postavite je na područje kukova. Lezite na leđa, sa savijenim koljenima i sa stopalima na tlu.... [...]
Glute bridge na smith mašini
Postavite klupu paralelno sa smith mašinom. Podvucite se ispod šipke i naslonite gornji dio leđa na klupu. Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane... [...]
Stojeći glute kickback sa sajlom
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavite u nastavak za stopalo i pomaknite se blago nazad. Rukama se čvrsto uhvatite, a tijelo držite uspravanim, ali... [...]
Mrtvo dizanje s ukočenim nogama – šipka
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane. Stanite uspravno sa nogama razmaknutim u širini ramena. Ravnih leđa spuštajte se sve dok vam leđa ne... [...]
Dobro jutro zatvorenih koljena
Uzmite šipku podjednako sa jedne i druge strane, podvucite se ispod nje i udahnite prije nego što je dignete. Izađite par koraka nazad da možete... [...]
Bočni trbušnjaci – twist sa šipkom stojeći
Stanite uspravno i uzmite sipku i stavite je na gornji dio ledja. Pravite rotacije struka i fokusirajte se da stezete stomak. Tokom izvodjenja vjezbe nemojte... [...]
