Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Trapez sa šipkom
Uzmite šipku nathvatom u širini ramena. Podižite ramena držeći ruke ispružene i fokusirajte se da stežete trapez. Potom spuštajte istom putanjom kao i pri dizanju... [...]
Hiperextenzija
Naslonite se na potporu za butine, a stopala stavite ispod držača za noge. Ruke stavite na prsa i lagano spuštajte torzo prema dolje, a potom... [...]
Jednoručno veslanje s bućicom
Postavite klupu okomito i naslonite se jednom nogom i rukom na klupu. Uzmite bućicu i ispružite ruku da visi. Bućicu povlačite na područje stomaka bez... [...]
Veslanje Pulley sa kablom
Sjednite na mašini za veslanje. Stopala stavite na potporu za noge i uhvatite se za ručke. Povlačite na gornji dio stomaka, bez trzaja tijelom, fokusirajući... [...]
Veslanje u pretklonu pothvat
Uzmite šipku pothvatom malo šire od širine ramena. Tijelo držite u pretklonu i šipku povlačite na područje stomaka bez trzaja tijelom fokusirajući se da pravite... [...]
Veslanje mašina
Sjednite na mašini za veslanje i prsa naslonite na potporu za grudi. Potporu podesite dovoljno daleko, tako da kada se naslonite, možete se uhvatiti samo... [...]
Jednoručno veslanje kablom
Stanite u položaj tako da se rukom naslonite na klupu ili neku drugu potporu. suprotnu nogu od ruke s kojom će te raditi stavite naprijed,... [...]
Lat mašina uski hvat pothvat
Uhvatite šipku pothvatom u širini ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za butine. Nagnite... [...]
Lat mašina nazad
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za... [...]
