Glute kickback sa sajlom na klupi
Vježbu izvodite tako da jednu nogu stavimo u nastavak za stopalo, a drugu nogu oslonimo na klupu. Nagnite se naprijed i rukama se čvrsto uhvatite.... [...]
Jednonožno mrtvo dizanje ravnom nogom – bućica
Stanite uza zid i uzmite bućicu i držite je sa strane uz bedra. Jednom rukom oslonite se na zid radi ravnoteže. Ravnih leđa spuštajte bućicu... [...]
Trbušnjaci noge pod 90 stupnjeva
Legnite na ravnu klupu ili pod, a koljena savijte pod kutem od 45 stupnjava, da su vam potkoljenice paralelne sa podom tj. potkoljenice su okomite... [...]
Hack čučanj – obrnut položaj tijela
Okrenite se obrnuto na hack čučnju, rukama se uhvatite sa strana sprave, a ramena postavite ispod za njih predviđene platforme. Vodeći računa da stomak ni... [...]
Bočni trbušnjaci – twist sa šipkom stojeći
Stanite uspravno i uzmite sipku i stavite je na gornji dio ledja. Pravite rotacije struka i fokusirajte se da stezete stomak. Tokom izvodjenja vjezbe nemojte... [...]
Donji trbušnjaci – stolica na mašini
Naslonite leđa čitavom dužinom naslona za mašini, a ruke postavite sa stane na predviđenu platformu tako da vam noge vise. Noge podižite savijajući ih u... [...]
Trbušnjaci stolica ležeći
Legnite na ravnu klupu ili pod, tako da noge vise s kraja klupe. Rukama uhvatite slobodan kraj klupe ili stavite dlanove ispod trtice tako da... [...]
