Biceps ravna šipka stojeći
Uzmite šipku pothvatom u širini ramena. Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Dižite šipku fokusirajući se da pravite kontakcije bicepsa. […]...
Jednoručno veslanje s bućicom
Postavite klupu okomito i naslonite se jednom nogom i rukom na klupu. Uzmite bućicu i ispružite ruku da visi. Bućicu povlačite na područje stomaka bez... [...]
Jednoručno veslanje kablom
Stanite u položaj tako da se rukom naslonite na klupu ili neku drugu potporu. suprotnu nogu od ruke s kojom će te raditi stavite naprijed,... [...]
Lat mašina uski hvat pothvat
Uhvatite šipku pothvatom u širini ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za butine. Nagnite... [...]
Lat mašina nazad
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ispod potpore za... [...]
Lat mašina naprijed
Uhvatite šipku nešto širim hvatom od širine ramena i sjedinite na mašinu tako da su vam leđa ravna. Savijte koljena i podvucite ih ispod potpore... [...]
Zadnje rame povlak s konopcem
Uzmite konopac sa gornje koloture, a tijelom se udaljite malo unatrag. Ruke držite ispružene u smijeru gornje koloture i povlačite konopac na lice, laktove povlačite... [...]
Zadnje rame mašina
Sjedite na mašinu i naslonte se prsima na naslon. Uhvatite se za ručke i ispružite ruke držeći ih blago savijenima u laktovima. Široko idite prema... [...]
Prednje rame sjedeći potisak sa sajlama
Sjedite na klupu s naslonom i uhvatite se za ručke. Podignite ruke dok ne budu u visini ramena vodeći ručuna da držite laktove blago savijenima.... [...]
Povlak s girjom do brade
Uzmite girju i držite je s obje ruke ispred sebe. Pazite da su vam leđa ravna, a tijelo držite uspravanim. […]...
