Prednje rame sjedeći potisak sa sajlama
Sjedite na klupu s naslonom i uhvatite se za ručke. Podignite ruke dok ne budu u visini ramena vodeći ručuna da držite laktove blago savijenima.... [...]
Povlak s girjom do brade
Uzmite girju i držite je s obje ruke ispred sebe. Pazite da su vam leđa ravna, a tijelo držite uspravanim. […]...
Ovaj sadržaj mogu [...]
Prednje rame mašina
Sjedite na mašinu i uhvatite se za ručke, tako da su vam ruke savijene u laktovima. Dižite dok vaše ruke ne budu potpuno ispružene, a... [...]
Zadnje rame potrbuške na klupi obrnuto letenje
Uzmite bućice i lezite potrbuške na kosu klupu vodeći računa da brada pređe vrh klupe. Ispružite ruke da vam vise i podižite ih blago savijene... [...]
Triceps mašina
Podesite sjedalo tako da triceps cijelom dužinom bude na klupi od pazuha do lakta. Uzmite držače za ruke, a laktove držite uz tijelo. Spuštajte fokusirajući... [...]
Triceps potisak – ravna šipka obrnut hvat
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema gore u pothvatu. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku... [...]
Triceps potisak – ravna šipka
Stojeći uspravno uzmite ravnu šipku s gornje koloture dlanovima okrenutima prema dolje. Tijelo držite u laganom pretklonu, a laktove uz tijelo. Spuštajte šipku dolje dok... [...]
Triceps konopac – iznad glave sjedeći
Sjednite na klupu pod blagim nagibom i uzmite konopac podešen na koloture koje su blago iznad glave. Laktove držite uz tijelo, ispružajte uže i širite... [...]
Triceps francuski potisak
Sjednite na klupu i uzmite EZ šipku. Dok se naslanjate leđima, paralelno podignitite i šipku. Spuštajte šipku na čelo savijajući laktove i držeći ih uz... [...]
Biceps stojeći naizmjenično sa kablovima
Stojeći uspravno uzmite kablove s obje ruke s donje koloture. Držeći laktove uz tijelo naizmjenično podižite prema sebi savijajući ruku u zglobu lakta tako da... [...]
