Ako si tek počeo trenirati, kardio vježbe su odličan način za poboljšanje kondicije, sagorijevanje kalorija i jačanje srca. Ne trebaš biti atletičar da bi započeo – dovoljno je da izabereš vježbe koje su prilagođene tvom trenutnom nivou kondicije. Evo najboljih kardio opcija za početnike.
1. Brzo hodanje
Jednostavno, sigurno i učinkovito.
Hodanje ubrzanim tempom sagorijeva kalorije i povećava izdržljivost.
Kreni s 20 min poslije težinskog treninga
30 do 60 minuta ukoliko radiš samo cardio
2. Vožnja bicikla
Odlična opcija ako voliš aktivnosti na otvorenom, u teretani ili ako imaš sobni bicikl.
Pomaže u jačanju mišića nogu i poboljšava izdržljivost.
Kreni laganim tempom, pa postupno povećavaj brzinu i trajanje vožnje.
3. Plivanje
Jedan od najugodnijih načina za kardio trening.
Plivanje je nježno za zglobove i angažira cijelo tijelo.
Idealno je ako želiš sagorjeti kalorije bez dodatnog opterećenja na zglobove.
4. Preskakanje vijače
Jednostavno, ali efikasno!
Već nekoliko minuta skakanja povećava puls i sagorijeva kalorije.
Ako si početnik, kreni s kratkim intervalima (30 sekundi skakanja, 30 sekundi odmora).
5. Veslanje (ergometar)
Odlična sprava za jačanje cijelog tijela i kardio trening.
Veslanje angažira ruke, leđa, noge i core, dok istovremeno povećava izdržljivost.
Kreni s 10 minuta laganog veslanja, pa postepeno povećavaj intenzitet.
6. Blagi aerobik ili ples
Zabavan način za povećanje pulsa!
Pronađi online video s osnovnim aerobik vježbama ili jednostavno pleši uz omiljenu muziku.
Savršeno za one koji žele kombinirati zabavu i trening.
7. Trčanje ili jogging
Ako voliš izazove, lagano trčanje je sjajan izbor.
Kreni polako, s intervalima trčanja i hodanja, kako bi se tijelo prilagodilo.
S vremenom ćeš moći trčati dulje bez umora.
8. Penjanje stepenicama
Jednostavno, ali iznimno efikasno.
Penjanje stepenicama jača noge i povećava kondiciju.
Kreni s nekoliko minuta dnevno i postepeno povećavaj trajanje.
Savjeti za početnike
- Kreni polako: Nemoj se forsirati na početku – slušaj svoje tijelo.
- Održavaj dosljednost: Bolje je raditi kraće vježbe redovito nego duge povremeno.
- Pravilno disanje: Pazi na disanje – udahni kroz nos, izdahni kroz usta.
- Zagrijavanje i hlađenje: Uvijek se zagrij prije treninga i istegni nakon.
Zaključak
Kardio vježbe su odličan način da povećaš kondiciju, rad srca i da ti pripomognu u sagorjevanju masnih naslaga. Pronađi vježbu koja ti najviše odgovara i uživaj u procesu. Najvažnije je da budeš dosljedan i da uživaš u pokretu.
