Ako želiš smršaviti, možda se pitaš što je bolji izbor – trening snage ili kardio?
Oba imaju svoje prednosti, ali njihova učinkovitost ovisi o tvojim ciljevima i načinu na koji ih uklapaš u svoju rutinu. Evo što trebaš znati kako bi napravio najbolji izbor za sebe.
1. Što je trening snage?
Trening snage uključuje vježbe koje izgrađuju mišiće, poput podizanja tegova i općenito treninga sa opterećenjem.
Cilj je povećati mišićnu masu i snagu, jer mišići troše više kalorija čak i u mirovanju, što ubrzava tvoj metabolizam.
2. Što je kardio?
Kardio vježbe povećavaju broj otkucaja srca i poboljšavaju kondiciju.
Primjeri uključuju trčanje, bicikliranje, brzo hodanje ili plivanje.
Kardio vježbama sagorijevamo kalorije i pomaže u smanjenju masnih naslaga.
3. Kardio: Prednosti za mršanje
- Sagorijeva kalorije: Pomaže da povećamo potrošnju kalorija
- Poboljšava zdravlje srca: Snižava krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Jednostavan za početnike: Hodanje ili lagano trčanje lako je uključiti u svakodnevicu.
Ali samo kardio može dovesti do gubitka mišićne mase ako ne unosiš dovoljno proteina ili ne kombiniraš s treningom snage.
4. Trening snage: Prednosti za mršanje
- Dugoročno sagorijevanje kalorija: Mišići nastavljaju trošiti kalorije i nakon treninga.
- Očuvanje mišićne mase: Sprječava gubitak mišića dok mršaviš.
- Preoblikuje tijelo: Stvara čvrsto i zategnuto tijelo.
Iako možda ne sagorijeva toliko kalorija tijekom treninga kao kardio, ukupni efekat na metabolizam je veći.
5. Što kažu istraživanja?
Kombinacija treninga snage i kardija pokazala se kao najučinkovitiji način za mršanje.
Kardio sagorijeva kalorije i smanjuje masne naslage, dok trening snage čuva mišiće i ubrzava metabolizam.
Za najbolje rezultate, kombiniraj oba pristupa.
6. Kako uklopiti oba u svoju rutinu?
Trening snage 3 puta tjedno: Fokusiraj se da pređeš sve mišićne skupine i onda na kraju treninga dodatno 20 min. neki oblik kardio treninga: Traka, Biciklo, Eliptik što voliš.
7. Prehrana kao ključni faktor
Ni kardio ni trening snage neće pomoći ako tvoja prehrana nije prilagođena cilju mršanja.
Stvori kalorijski deficit uz zdravu i uravnoteženu prehranu.
Zaključak: Što je bolje za mršanje?
Oba tipa treninga imaju svoje prednosti, ali kombinacija je najbolji izbor.
Kardio ti pomaže da sagoriš kalorije, poboljšaš kondiciju i smanjiš masne naslage, dok trening snage ubrzava metabolizam, gradi mišiće i dovodi do toga da budeš bolja verzija sebe.
Spreman si za svoje fitness putovanje? Obrati mi se i napravit ćemo plan koji ti donosi najbolje rezultate!
