Početak treninga u teretani može biti uzbudljiv, ali i zbunjujuć. Mnogi početnici ponavljaju iste greške koje usporavaju napredak ili čak dovode do ozljeda. Evo kako ih prepoznati i izbjeći.
1. Trening bez plana
Ako dolaziš u teretanu bez ideje šta trenirati, gubiš vrijeme.
Plan treninga ti daje strukturu i fokus.
Prije početka, potraži pomoć trenera u tereteni ili angažiraj mentora da ti pomogne napravit plan prema svojim ciljevima.
2. Ignoriranje pravilne forme
Loša tehnika vježbanja može uzrokovati ozljede.
Ne žuri s težinama dok ne naučiš pravilnu formu.
Zatraži pomoć trenera ili prouči kako se pravilno vježba izvodi prije nego što je počneš raditi, možeš naći na YouTubu velik izbor tutorijala kako se pravilno izvodi određena vježba.
3. Previše težina, premalo kontrole
Velike težine nisu mjerilo napretka.
Ako ne možeš kontrolirati pokret, težina je prevelika.
Počni s manjim opterećenjem i postepeno ga povećavaj.
4. Zanemarivanje zagrijavanja i istezanja
Preskakanje zagrijavanja povećava rizik od ozljeda.
Zagrijavanje priprema tvoje tijelo za napor.
Istezanje nakon treninga pomaže oporavku i smanjuje upale
5. Fokus samo na jednoj grupi mišića
Trening samo prsa ili bicepsa nije dobar za tvoje tijelo.
Za uravnotežen razvoj treniraj cijelo tijelo.
Uključi vježbe za noge, dosta muškara preskače trening nogu, nemojte trenirati samo one mišiće koje volite
6. Pretjerivanje s kardio treninzima
Samo kardio neće izgraditi mišiće ili oblikovati tijelo.
Kombiniraj ga s treningom snage za najbolje rezultate.
Ravnoteža je ključ.
7. Očekivanje brzih rezultata
Promjene ne dolaze preko noći.
Postavi realne ciljeve i budi strpljiv.
Napredak je postepen, ali vrijedi truda.
8. Zanemarivanje odmora i oporavka
Previše treninga može iscrpiti tvoje tijelo.
Mišići rastu dok se odmaraju, ne dok vježbaš.
Osiguraj sebi dovoljno sna i dana odmora.
9. Loša prehrana
Bez pravilne prehrane, rezultati će izostati.
Tvoje tijelo treba hranu iz kvalitetnih namirnica.
Fokusiraj se da uneseš sve nutrijente: proteine, masti i ugljikohidrate. Podesi ih ovisno o tvojim ciljevima.
10. Kopiranje drugih u teretani
Svako ima svoj cilj i nivo kondicije.
Ono što radi za druge možda nije dobro za tebe.
Drži se svog plana i prati vlastiti napredak.
Zaključak
Svi pravimo greške, posebno na početku.
Najvažnije je učiti iz njih i usavršavati se.
Uz dobar plan, strpljenje i dosljednost, rezultati će doći.
Sada je tvoj red – primijeni ove savjete i osiguraj sebi uspješan početak!
